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暴躁更年期你逃得过吗更年期饮食调理注意事项

发布时间:2019-08-13 来源:福建中医网

更年期是指女性卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡期。对于女性来说,更年期只是衰老的开始。从50岁左右卵巢功能彻底衰退、出现绝经开始,再历经10到15年继发性癫痫,更多疾病问题会降临到大部分女性身上杭州建材加盟代理。根据联合国世界卫生组织估计,到2030年,全世界会有12亿以上的更年期妇女。而且随着寿命的延长,女性要有30年以上的岁月在更年期以后度过。

更年期易出现哪些病

绝经10—15年后,女性患骨质疏松、心血管疾病等慢性病的概率会大大增加。

1.骨质疏松

绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%,绝经满5年发生率可达45%。

2.糖尿病

没有家族史的女性,在更年期会出现饮食不规律使得体重增加,最终增加胰岛素抵抗,加大患糖尿病的风险。本身有遗传史、高血压、高脂血症、体型偏胖的女性,更年期可能会出现血糖升高且难以控制。

3.心脑血管疾病

由于雌激素的缺乏,绝经后妇女的心血管病发病率比未绝经同年龄段的女性高2—6倍。

4.妇科疾病

由于雌激素水平下降,如功能性子宫出血等妇科病会在更年期及其后出现,另有约30%的更年期女性会发生阴道炎。

更年期饮食调理注意事项

1、更年期女性多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持产品中心。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

2、更年期养生多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。

3、更年期应增加钙铁摄入量

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

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