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运动是治疗抑郁症的良药

发布时间:2019-08-13 来源:福建中医网

运动可以有效地用来治疗抑郁症女生皮衣,但是常常被人们忽视。有研究表明,躯体健康与精神健康之间有明显的联系,每天锻炼1小时,既可以促进改善躯体状况,又可以使人的精神面貌更加健康。在治疗抑郁症方面,运动同药物疗法一样有效。重度抑郁症患者体育锻炼4个月,疗效可达到60%-70%。而且,运动治疗抑郁症有许多优点:①不存在药物不良反应。②可持续性。不像药物治疗,受种种因素限制,使病人难以长期服用药物,而运动则可以持续长久进行。③后续效应佳。疗程结束后,那些进行体育锻炼的患者的抑郁症状继续在改善,不像药物治疗那样,症状改善的趋势可能随着药物治疗的终止而停止,说明运动对治疗抑郁症产生的效果能够持续较久。④复发率低。进行体育锻炼的患者只有不到10%的人病情复发,而有些药物疗法复发率几乎达到40%。因此,同传统的药物疗法相比,锻炼是一种更有效或者至少同样有效的替代疗法。

运动有助于治疗抑郁症可能与以下原因有关:①身体方面。当人们开始改变体形使身体更好看时,他们的控制感进一步增强,从而使抑郁症减轻。②心理方面。运动使人的意志增强,这有助于抵抗抑郁。③跑步等剧烈的有氧运动可以产生特定的生化改变,使人愉快轻松。锻炼后还可以给人一种轻松和自我做主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感,有助于缓解应激和紧张,提高自我评价和信心。

但是,锻炼必须有一定的强度、持续足够的时间和足够的频率,才能达到预期的效果。以健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少3次,每次持续15~20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,建议患者每天步行1500米潮牌男鞋,并力争在15分钟内走完。以后距离逐渐加大,直到45分钟走完4500米。不同的运动形式可以帮助人们减少压力,放松心情,减轻抑郁情绪,使你精力充沛,增加平衡性及柔韧性工艺玻璃

从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,但进行新的运动项目之前,建议你同你的医生商议后再行动。

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