女人到了中年，在日渐阔别事业与孩子的同时，讨厌的更年期也不期而至。虽然有更多的时间和老伴享受美好的“二人世界”，但是更年期潮热、盗汗、暴躁等症状还是让更年期女性具有了不少烦恼。

9大饮食妙招赶走更年期症状

专家指出，这些症状都是由更年期综合症引起的。除潮热、盗汗、暴躁的症状，更年期女性还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打彩、骨质疏松、力不从心等更年期综合症症状。

这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。因此，更年期女性应及时寻求医治，减缓更年期综合症症状，提高生活质量。

其中，更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对减缓更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。为此，精神健康网专家总结出以下的女性更年期饮食九招，以供广大更年期女性参考：

第一招：适当蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐步退化。因此在饮食上应选用优广东医治癫痫病最好的医院质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等和含胆固醇高的食品，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食品中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡饮食，限制食盐的摄取量，逐日食盐量在6克以下。由于更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过量，可增加心脏负担，并能增加血液粘稠度，从而使血压升高。

第四招成都癫痫专科医院：糖类不宜多吃。糖类食用过量，会引发肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，增进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

第六招：选用含钙丰富的食品，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食品还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

第七招：多食用富含維生素B1的食品，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、土豆等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有治疗癫痫的医院显著的降血清胆固醇的作用，因此能预防动脉硬化。

第九招：忌用刺激性强的食品，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食品易激动。