准妈妈在分娩前可以尝试做一些有助于自然分娩的运动，以下就有四种运动供准妈妈参考。

1、增强肩臂肌肉气力的运动

1、盘腿或取舒适姿式坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

2、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手段用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

3、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左边曲折，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

4、孕妇盘腿或取舒适姿式坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂成都哪家医院医治癫痫病最好向左舒展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

准妈妈想让自然分娩顺利点 4种运动不可少

2、增强臀腿肌肉力量的运动

1、取舒适姿式端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚根着地，脚指向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚指用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

2、保持刚才的姿式，两腿向前平伸，脚根着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使全部腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

3、增强腰背肌肉力量的运动

1、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部曲折，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸临沧治疗癫痫病哪家医院好直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的模样心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。依照这个姿式，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。

2、将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。

3、保持刚才的姿式，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。

4、增强骨盆肌肉气力的运动

1、以舒适姿式侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿式，身体再转向相反方向侧卧，做一样的动作。

2、以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。

3、取舒适的姿式端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，舒展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿式，两条腿交换位置，右腿成都医治癫痫病的医院屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作成都哪家医院医治癫痫病后，身体恢复原状。

小編總結：準媽媽們在產前做每這一組運動中的每個動作時，注意動作要輕柔緩慢，轉動身體要適度，只有這樣才不會起到反效果。