伏天 最好能主動出點汗

从7月中旬起，我国进入了一年中最酷热的伏天。具体来说，7月14日入头伏，7月24日入中伏，8月13日入末伏，至8月22日结束，共计40天。按照传统，每一年有三个伏，但起迄时间每一年都不尽相同，大致在七月中旬到八月中旬之间。近日在接受记者采访时，黑龙江中医药大学附属第一医院中医保健中心孙志新博士指出：在这一年最炎拉萨医治癫痫病哪家医院最好热的时间里，人们稍微一动就会大汗淋漓，汗出得多黏糊糊的，不但自己很不舒服，还会影响美观，于是很多人喜欢待在空调房里，或索性买来止汗剂止汗。事实上，汗还是让它流出来的好，而且，最好能主动出点汗

正常情况不建议止汗

孙志新指出，出汗不但能调节体温，而且能滋润皮肤，排出部分代谢废物。若畏惧大汗淋漓，刻意控制出汗，汗出不畅，热散发不出去，郁积体内，则很容易产生中暑等疾病，对身体有害无益。中医认为，进入夏季，人体的阳气浮越在外，以使热量外散。孙志新建议，身体要适应这一生理现象，该出汗时就出汗，该外散就外散，尤其是保证正常出汗尤其重要。

首先，大家不要长期待在空调房里。夏季大家都喜欢用空调，室内温度凉爽，自然不会出汗。但人体的腠理有自我保护和调理功能，一进空调房，腠理就会闭合。等人们从空调房走到室外，外面又非常酷热，身体的腠理又一下子张开。如此一来，腠理一会儿张开、一会儿闭合，就会扰乱人体内阴阳气机，阳气敷布与外散也遭到影响，即便没有生病，也不利于养生保健。

其次，大家不要使用止汗产品。这类产品通常由铝盐或类似成分、低浓度的甲醛（安全范围内）等原料制成。原理是其中的铝盐与汗水结合膨胀，在皮肤表面形成覆盖作用，抑制汗腺的分泌。所以这类局部外用的止汗产品，只是起到对汗的短暂收敛效果。由于汗出不顺畅，有的人会因此中暑，或出现过敏和皮炎、局部疖肿等。如果是多汗症患者，可以适当使用止汗产品，如只是生理性出汗，不要盲目止汗，否则会引发其他病症。

不动就出汗可能是气虚

孙志新指出，有些人异常出汗，可能是病态的表现。在正常情况下，如吃饭喝水，或是上几层楼，大多数人都不会感到大汗淋漓，但有些人却已是汗流浃背，浑身疲乏，从中医的角度来说，这是气虚的表现。

那些自汗的人群，往往汗固不住，特别是肺脾气虚的人，因气虚不能固摄阴液，汗易外泄。这些人还会伴有神疲乏力、食欲不振、大便溏泄等表现。这类人群也不要乱用止汗剂，最好在医生的指点下服用一些收敛止汗的方药，如浮小麦、五味子等等，以治病求本，对证医治。

孙志新建议，气虚人群在伏天要好好调理自己的身体：一方面可做一些柔缓的运动，如在空气清新之处散步、做操等，要按部就班地增加运动量，并持之以恒，提高身体素质；另一方面要调理饮食，可适当多食用补肺健脾益气食品，如山药、白扁豆、白术、莲子等。平时可自行推拿足三里、肺俞等穴位，以健脾肺益气。

伏天多动汗利健康

中医认为，夏天自当汗出，汗出则气机得以疏泄，火热得之外散，此为夏季的自然之道。《黄帝内经》云：天暑衣厚则腠理开，故汗出。孙志新博士指出，若当汗出而不汗出，则到秋季就会生病。而动汗是最好的出汗方式。

孙志新解释说：动汗是通过有效的运动来出汗的手段，一般来说，活动到全身微微出汗是最好的状态。换句话说，运动锻炼的效果以全身微微出汗为最好，只有出汗了，才算是到达了运动的目的。

最合适出动汗的运动项目是有氧运动，如青年人可选择慢跑、打球、游泳等，老年人可选择漫步、太极拳等项目。出汗程度可以自己掌控，以全身微微出汗为最好，本身感觉舒服，切不可大汗淋漓，汗流浃背，以避免耗气伤液。而选择动汗的开始时间以傍晚为好，此时不但人的身体状态非常好，阴阳相对平衡、气血流畅、不容易受伤，外界环境也非常适宜夕阳斜照、微风拂面、气温适宜。

孙志新提示说，动汗的时间以三四10分钟为好。动汗后切忌喝冰镇饮料，可以喝普通的白开水，水温最好与运动后体温相当，以减少对内脏的影响，且饮用时宜少许屡次。

三伏天更须防中暑 　　入伏后，连续的高温天气已放倒了很多人，为此要提示人们，应尽量避免中午、下午长时间在烈日下暴晒，尤其是在高温下作业的人群应当注意及时补水，还可携带防暑降温药物，以备急用。

中暑是人体在高温和热辐射连续4个小时以上作用下，机体体温调理出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能伤害症状的总称。轻度中暑表现为头痛、胸闷、多汗、口渴、心慌乏力等症状；重度中暑患者则会出现发热、面色潮红、呕吐等症状。一般来说，中暑的高发人群主要包括在高温下作业、暴晒又没法及时补充水份的人群，和体质较差的老年人、小孩和本身得了糖尿病、心脑血管疾病、代成都哪家医院医治癫痫病成都神康癫痫医院最好谢疾病等基础疾病的患者。此外，还包括一些长期在低温空调室内、突然进入到室外高温的人群。

预防中暑最好的办法是要尽可能避免中午、下午长时间在烈日下暴晒，如果必须外出或必须在高温环境下，最好带上遮阳伞或遮阳帽等。在高温下作业的人群应当注意补水，还可携带防暑降温药物，如凉茶、藿香正气水等。补水应当采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。

另外，在夏日要注意休息，不能过于疲劳，这有助于提高身体免疫力，如果在高温下感觉到头晕、想吐，应立即到阴凉处休息，补充水份，情况严重时应及时到医院救治。

预防中暑还要保证充足睡眠，常常作息颠倒或长时间熬夜的人，身体健康情况也不稳定，遇到高热也易中暑。另外，还要调剂好饮食，尽可能减少进食油腻食品，多吃一些平淡食品，多进食清火的食品和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，还要注意多饮水、洗浴，以调理体温。