1 山药 现代研究证明，山药营养丰富，内含淀粉酶、胆碱、黏液质、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素0及碘、钙、磷等。其所含淀粉酶，人称“消化素”，能分解蛋白质和糖，所以有减肥和轻身之作用。

黄瓜 中医学认为黄瓜味甘，寒，有“清热利尿”之功效。现代研究证明，黄瓜含纤维素

能促进胆固醇的排泄和肠道腐败食品的排出。鲜黄瓜含有丙醇2酸，可抑制糖类物资转变为脂肪，因此能减肥轻身。黄瓜凉拌，加上蒜泥、米醋，不但好吃，还可杀菌

避免肠道疾病。

萝卜 现代研究证明，萝卜中维生素0含童比梨和苹果髙8?10倍，还含有维生素故、维生素化、钙、磷、铁以及淀粉酶。其中芥子油还能解肉类油腻。尤其是吃泡萝卜这种作用更强。吃萝卜还能促进胆汁分泌，有利于脂肪的消化

所以吃生萝卜和泡萝卜，能起减肥轻身的作用。

冬瓜 有“利尿益气”之功效

成都神康癫痫病医院现代研究证明，冬瓜不含脂肪，含钠极低，又利尿排湿。因此，常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用；还对肾炎浮肿有消除水肿之功效。对胖人的糖尿病也有一定治疗效果。所以有人称冬瓜是“减肥佳蔬”。冬瓜皮煎汤代水饮亦有一样轻身消水肿之功效。

豆谷类 2 小米 小米利小便，益气补中，轻身长年。煮粥食，每早、晚一碗小米粥，既轻身减肥，又增气力。

赤小豆 现代研究证明，赤小豆的营养价值比较高，含有21.77%的蛋白质，60.7%的淀粉和钙、磷、铁和维生索B1、维生素B2、烟酸、皂素等营养成分，可利尿消肿，解毐排脓。可以水煎服，煮粥或做馅食用。着名的赤小豆鲤鱼汤，吃起来美味可口，使人在品味佳肴中减肥轻身。

菱角 现代研究证明，菱角含有丰富的淀粉、葡萄糖、蛋白质等营养物质，因此荒年可用菱角粉当饭吃。由于它不含使人体发胖的脂肪，所以古人认为久服可以轻身减肥。菱角生吃、煮食、做菜吃均可。

水果类 3 橘 现代研究证明，陈皮含挥发油，主要成分为柠檬烯、枸橼醛、陈皮甙、维生素故等，能刺激消化液分泌，使胃肠蠕动加快，因而能去油腻和排泄油腻物，减少脂成都癫痫医院哪家好肪在体内的堆积。橘皮挥发油可使呼吸道黏膜分泌增加，有利于痰液排出。中医学认为，胖人多痰。所以排痰也有利于减肥轻身。橘皮既可作菜调料，也可与粳米煮粥。

余甘子 现代研究证明，余甘子含丰富的维生素C、黄酮甙等成分，有祛痰、消积、降血脂等功能，因此可以减肥轻身健美。

山查 现代研究证明，山查含丰富的酸（苹果酸、柠檬酸、琥珀酸〉和维生素C，它们能促进胃液和胆汁分泌，因此山查有助于消化，特别利于消化肉食油腻之物。宴席以后，吃点山楂糕，喝碗山查汤，不但能消油膩、化肉积，还能防治肥胖。所以，对胃酸不高的肥胖者，常吃山查便可减肥轻身健美。

肉類 4 兔肉 有“健脾益氣，滋陰生津，涼血解毒”之功效。我國民諺說：“飛禽莫如鴿，走獸莫如兔。”兔肉確實味美香濃，久食不膩

成都治疗癫痫病哪家医院好。现代研究证明，兔肉含有丰富的蛋白质，高达24.25%，比猪肉、羊肉高一倍；比牛肉多18.7%；比鸡肉高33%。而脂肪含最仅为3.89%，是猪肉中脂肪含童的1/16，牛肉的1/5，羊肉的1/7。兔肉的胆固醇含景低于所有的肉类。所以兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉食，人们吃兔肉，既能增强体质，使肌肉饱满结实，并可抗衰老，又不至于使身体发胖，因而是肥胖者轻身减肥、健美延年的理想肉食品。

鸡肉 现代研究证明，鸡肉是荤菜中之佳品，不但味鲜美，而且营养丰富公道，含蛋白质为23.3%。，脂肪1.2%和钙、磷、铁、维生素B、维生素A、维生素C、维生素E等。鸡肉中含人体必须的氨基酸，容易被人体消化吸收，有较强的滋补作用。鸡肉含的蛋白质比牛肉高，但又比牛肉易消化，还比牛肉含脂肪少，无增加胆固醇之弊，是肥胖者减肥轻身健美的理想肉食品。