传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。由于低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，其实不见得能得到理想的减肥效果。事实上，最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐步采取强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。下面提供几种综合方法以到达最好的减肥效果。

1.中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应当达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为好。

在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

2.气力性训练。主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用本身体重进行仰卧起坐、下蹲起立和俯卧撑等。也可以利用用具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了到达消耗脂肪的目的，要使气力性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的6080%，反复运动2030次，隔两三周再加大运动量。

3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練昆明哪家醫院治療癲癇病。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長綿陽癲癇醫院哪家好鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

多数情况下，运动减肥只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果。