1、床要大

被要薄。

首先，床以略高于就寝者膝盖为宜，长于就寝者身长的0.20.3米，兰州癫痫医院宽于身宽的0.40.5米，便于自由翻身。专家指出，床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求

而弹性过大、过软的床不利睡眠

睡的时候要铺个硬点的垫子。

第二，要挑对枕头。专家介绍，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳;侧卧时

枕高是两掌的高度。第三，被褥面要选细棉布、棉纱等材质的，被芯以棉花、羽绒为佳，腈纶棉次之。

2、找到你的睡眠颜色。

专家说，红色会刺激成都癫痫专科医院神经系统，容易使人感到疲劳。卧室、书房以及床上用品的选择，应避免使用过多的红色，尤其是心脑血管患者。专家说，卧室重庆哪家医院治疗癫痫可以采用比较柔和的颜色，如白色、淡黄色。而且，卧室的光线要稍微暗一些，窗帘应选用遮光布。若装有夜间灯，应使用偏红的暖光源。

3、抓住偷走睡眠的五个小偷。

第一，波动的荷尔蒙。对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。

第二，细微的声源。声音会影响睡眠质量，美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

第三，咖啡或茶。想改善睡眠，从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。

第四，尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒，但这种效果持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋，使我们不能得到正常的深度睡眠量。

第五，睡前太興奮。專家指出，睡前過于興奮、生活不規律、成都哪家醫院治療癲癇環境改變或嘈雜都可能引起失眠，所以晚上應盡量避免過強的燈光，做一些放松的活動。