摘要：“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出安徽治疗癫痫哪家医院好。

谁都有压力大的时候，压力一大就影响睡眠。觉睡不好就影响到隔天的工作表现，甚至会一直恶性循环下去，让你天天心情差，状态又不好治疗癫痫的药物，怎么办？

其实，只要睡前来个睡前操，只需1分钟，就能让你轻松入睡，一觉到天亮。

从减压、舒压放松作起

舒压放松有很多种方法老年癫痫病症状，包括腹式呼吸法、肌肉松弛法、自我暗示法、冥想法等拉萨治疗癫痫最好的医院。这些程序虽然不同，但都是以放松为主。

最基本的舒压方式是腹式呼吸法，从中可学习如何放松身、心、灵。

人习惯性的呼吸法是用胸式呼吸，这种呼吸法比较短促而且快速，容易产生窒息感或换气过度等情形小儿癫痫。

腹式呼吸是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激掌管放松的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出。

如果，持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，会有某种程度的帮助哦。

腹式呼吸法舒解压力！

1.躺下时，将灯光调整至微暗的状态男生卫衣，松开腹部过紧的衣服。

2.轻松地闭上眼睛，将双手舒服地放在腹部，以鼻子吸气，嘴巴吐气枕叶癫痫病怎么治疗好，注意呼吸时放在腹部双手的起伏。

3.用鼻子缓慢且深沉地吸气，将新鲜空气从鼻腔吸进，感受空气慢慢地流经肺部，往下进入了腹部，让腹部慢慢地膨胀起来。

再轻松且均匀地呼气，将身体里废气由腹部、到胸腔、再从嘴巴轻轻的呼出去，此时腹部会慢慢地下降，当你的呼气动作到了尾声时，就可以开始进行下一次吸气与呼气。

4.持续练习约十分钟

腹式呼吸法随时随地都可以做，当感觉到紧张时、搭车的空档、午休或睡前，都可以练习做几分钟的腹式呼吸，帮自己达到身心放松，或是促进睡眠。