編者按：現在很四川癲癇醫院多的人喜歡晨跑或跑步健身，但是光有健身運動還是不夠的搭配合理的飲食效果會更好。哪些食品最適宜跑步健身的人食用?

1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

为什么是植物种子?由于种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包括了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用充足的谷类、癫痫病的注意事项豆类等植物成都癫痫病专科医院种子食品，能有效地增进身体健康，保持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

尽人皆知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人保持健康的体重。但从今天起，无妨注意一下它们的色彩黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。另外由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的成都癫痫专科医院烦躁情绪。

研究发现，色素需要相互组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃最少5种色彩的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

3、植物食品连皮吃

果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的概率，改进胃口，保持健康的体重。

这些纤维还能阻挠大概3%4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。