一、适合年龄分娩是能否顺产的条件之一

大多数医学专家认为，女性生育的最好年龄是25～29岁，处于这1年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不容易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，成都神康癫痫医院官网容易产生难产。其次孕妇年龄越大，产生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，需要剖宫产干预的机会越多。

2、孕期公道营养，控制体重可以帮助你顺产

宝宝的体重超过4000克（医学上称为巨大儿），母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过量、脂肪摄取过量、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会致使胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕初期怀孕3个月之内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12公斤左右为宜。如果全部孕期增加20公斤以上，就有可能使宝宝长得过大。

3、孕期体操让你顺产更容易

孕期运动不但有利于控制孕期体重，还有益北京哪家医院医治癫痫于顺利分娩，这是因为：

1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。

2、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

小提示：四个小运动让你分娩更顺畅

1、普拉提式的侧腔呼吸。

吸气时尽可能让肋骨感觉向两侧扩大，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

这类呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。另外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2、气力型训练，如蹲举。

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受愈来愈大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后羊癫疯能治好吗吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每一个动作重复12-15次，一周3-4次。

3、举哑铃、杠铃。

可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

4、坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每一个动作重复15次左右，每周3-4次。

此运动可以有效增强臂力及背部肌肉气力，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

提示：孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，采取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。另外，在懷孕3個月內和7個月后，或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運動。