摘要：29、注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

No.1早餐多吃10%的蛋白质，不容易饿

人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物为主（米面面包等），到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些糖而已，所以要减肥，早餐就要减少碳水化合物的摄入。

早餐少吃一片面包换成一个鸡蛋，能保持更久的饱腹感。中午就不至于狼吞虎咽广西癫痫病医院哪家好。

No.2断食是最健康的减肥法

断食并不是绝食，而是在自然疗法中非常古老的排毒法。通过喝果蔬汁，让代谢达到前所未有的高峰，从而排出日常无法排出的毒素。

在断食期间，虽然不吃东西，但是有的营养支持，不但不会饥饿，反而毒素排出后精力会提升。断食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦，平均减重速度在7-10斤一周。如果有人断食一周瘦了20斤以上，也不必惊讶。

任何的节食都无法达到这种速度，因为断食是调动全身细胞加速代谢来消耗热量的，平时我们75%的热量其实适用于细胞的新陈代谢，只有25%的热量消耗是用于生活工作和运动。试想如果这75%的热量消耗呈3-5倍增长，那当然是任何运动也无法企及的。

No.3把食物打成糊状可以增加饱腹感

如果你的午饭是，米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤，用粉碎机把这些东西打碎成粥羮装，可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。这样下午就不需要加餐啦。

No.4不是饿了，而是水喝少了

我们经常会混淆饥饿感和干渴感，很多时候你不是饿了，而是水喝少了。

每天喝够八杯水

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感贵阳治疗癫痫最好的医院，增加饱腹感，降低你的食欲。人体70%都是水，一旦身体缺水，代谢就会减慢，每天喝足8杯水，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽济南治疗癫痫最好的医院。

P.S.但是如果有肿或湿气过重的问题，建议先调理水分代谢障碍的问题，不然水肿就会更严重了。

No.5是胖还是水肿？

有些人在断食排毒的第一天就可以瘦掉3-4斤。这是典型的水肿型体质（小腿按上去会有凹陷，大便粘湿，晨起脸部眼部浮肿，四肢发沉）

水肿是因为代谢慢，导致身体多余的水分无法排出导致的，身体不仅仅留下了水分而已。人体有60兆细胞，这些细胞内的毒素和代谢垃圾，每天都是通过水分的代谢从细胞内排出的。水代谢一旦受阻，细胞内的垃圾就无法排出。所以，水肿的人，毒素一定也多，新陈代谢偏慢，这样的人，减肥比常人更辛苦。

No.6巧妙的营养，让脂肪内脏穿肠而过

脂肪不仅存在于皮下。日本有一个调查，他们仅在青少年中也有近百万的人是隐形胖子，腰腹肥胖，但四肢匀称，这样的人脂肪都堆积在内脏，当人减肥的时候，首先消失的也是内脏脂肪。

内脏脂肪比皮下脂肪更危险：它释放出的化学物质，能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病，影响胰岛素的分泌，导致糖代谢紊乱，许多人瘦不下去，和糖代谢差有直接的关系，这种代谢障碍严重到一定程度，就是糖尿病。

No.7充足的睡眠有利于减肥

法国国家健康和医学研究院的科学家在研究调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。

保证每日8小时的睡眠

研究结果提示：每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

No.8便秘减肥路上的巨型绊脚石

人的肠道每隔3.5厘米就有一个弯折，毒素、食物残渣很容易滞留成都哪家医院治疗癫痫病好，久而久之就形成宿便，引发便秘，便秘不但会增加体内毒素，还会影响美容，使脸色晦暗发黄的，发痘痘。有的人很瘦但是唯独肚腩大，很可能就是宿便。便秘也会令代谢变慢。摄入同样热量的食物，同样的运动量的情况下，代谢慢的人更难瘦下去。

No.9运动可让脂肪持续燃烧24小时

英国BBC做过一个实验：让一个人快走90分钟，消耗了19克脂肪，隔天发现他又减了49克脂肪。科学家将这种神奇的反应称之为运动的后续燃烧。运动后，不管行走、交谈，甚至是睡眠，脂肪都会继续燃烧。

下面小编还送给大家一些瘦身小妙招：

1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。

3、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。

4、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

5、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

6、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

7、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。

8、吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出我已经吃饱了的信号。

10、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

11、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习制服，每堂课能燃烧344千卡热量。

12、每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。

13、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。

14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15、和伴侣一起锻炼女装衬衫。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

16、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

17、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。

19、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。

20、在镜子前摆Pose，可促使你下决心控制饮食。

21、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。

22、有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

23、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。

24、从AppStore上下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

25、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。

26、在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

27、多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积癫痫病能治好吗。

28、控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

29、注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

30、喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。