【导读】专家指导俯卧撑该如何锻炼。当我们在锻炼身体的时候，肯定希望有一个好的老师在旁边帮我们知道一下动作。但是，除非你聘请私人教练

不然这是不可能的。下面随着小编一起来看看专家指导俯卧撑该如何锻炼。

一般情况下俯卧撑都是男孩子经常锻炼的一种运动方式，但是现在很多的女孩子也开始挑战俯卧撑，专家说俯卧撑是非常好的运动方式，全国医治癫痫病哪家医院最好但是如果增加一些难度会增强锻炼效果。

由于俯卧撑是一项气力训练手段，力量不同的训练者，需要根据自己的实力调解姿式，遵循从易到难的顺序进行锻炼。

女性气力比较弱，一开始可以在床上跪着做俯卧撑。一般力量差的，可以采取脚低手高姿式，先用手撑住墙练习;然后，放低手的位置

如按在桌沿上;接下来，可以按住椅子练习。

专家指导俯卧撑该如何锻炼

等身體气力增加了，就可以練習標準俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛煉。等到气力很強了，无妨挑戰一下高難度的俯臥撐

1、是脚高手低姿式，比如手放地上

脚放台阶上

能明显增加上肢的负荷;

二、是手法变化，可以从全掌撑改成拳撑、指撑及单手撑情势;

3、是改变双手之间的距离，双手距离越远，难度越高。

另外

除普通练习法

还可以采取负重练习法、击掌练习法等。

专家指点俯卧撑该如何锻炼

不同姿式的俯卧撑，除对气力要求不同，锻炼的肌肉也有所不同。就拿双手距离不同来讲，双手距离窄，锻炼的是上臂和胸大肌内侧;距离中等，练的是上臂和胸大肌中部;宽距离，则加强胸大肌外侧和上臂后部肌肉力量。另外，指撑式俯卧撑能明显增强手指力量，脚高手低式和单手俯卧撑对平衡能力也是一种训练。

专家强调的是，俯卧撑虽然简单易行、锻炼效果显着，但也不能随便实行。心脏病、高血压患成都癫痫病专科医院者就不宜进行这些锻炼。常人除循序渐进，还要做好成都癫痫医院准备和放松活动，老人则禁用指撑式、击掌式等方法。